Si vous avez des douleurs aux fesses ou aux jambes, cela pourrait être une sciatique, mais que pouvez-vous faire pour les soulager ? Nous vous donnons quelques stratégies simples, en particulier pour ceux qui travaillent dans des bureaux et passent beaucoup de temps assis. Essayez d’alterner entre les postures assises et debout par intermittence pendant la journée de travail. Asseyez-vous droit sur une chaise et redressez un genou tout en gardant l’autre pied à plat sur le sol. Pliez lentement votre cheville pour que vos orteils pointent vers vous.
Comment savoir la douleur du nerf sciatique ?
La douleur sciatique peut se manifester de différentes manières et intensités, d’occasionnelle et irritante à continue et invalidante :
- Douleur continue dans la fesse ou la jambe.
- Douleur irradiant le long de la jambe, parfois jusqu’au pied et aux doigts.
- Faiblesse ou engourdissement dans la jambe, le pied ou les orteils.
- Sensation de brûlure et picotements dans la jambe.
- Douleur vive qui peut rendre la position debout ou la marche difficile.
Comment s’asseoir pour soulager la sciatique ?
Rester assis pendant de longues périodes n’est généralement pas une bonne idée, surtout avec une sciatique. Pour les femmes, les exercices pour les douleurs de la hanche pendant la grossesse sont fortement recommandés. Voici quelques conseils pour atténuer cette plainte :
- Utilisez une chaise ergonomique adaptée à votre corps et ajustez-la à la bonne hauteur et position (face au bureau).
- Un oreiller ergonomique et un support lombaire peuvent également aider à transformer votre chaise pour adoucir le soutien des fesses.
- Si la chaise pivote, utilisez-la pour tourner tout le corps au lieu de tordre la colonne vertébrale pendant de longues périodes.
- Faites des pauses : levez-vous et bougez toutes les 15 à 30 minutes.
- Asseyez-vous droit, tout au fond de la chaise afin que votre dos et vos fesses soient soutenus, plutôt que de vous asseoir à l’avant de la chaise. Bien tourner le bassin pour que les lombaires soient en position neutre sans effort.
- Asseyez-vous avec les deux pieds sur le sol. Ne croisez pas les jambes et ne vous penchez pas sur le côté pendant de longues périodes.
- Gardez vos genoux alignés avec vos hanches, en utilisant un repose-pied si nécessaire. Si les genoux sont surélevés, cela peut augmenter la tension du nerf sciatique.
Quel exercice est bon pour le nerf sciatique ?
Un bon exercice de renforcement pour prévenir la douleur sciatique est le pont, car il aide à stabiliser votre tronc en travaillant vos fessiers, le bas du dos et l’abdomen.
Comment traiter la douleur du nerf sciatique ?
Le traitement de la douleur du nerf sciatique ou de la sciatique peut être effectué avec différents médicaments, qui doivent toujours être prescrits par le médecin.
Qu’est-ce qui cause l’inconfort du nerf sciatique ?
Les principales causes d’inconfort sont les traumatismes directs dus à des facteurs mécaniques et extrinsèques, tels que les chutes et les ecchymoses. Mauvaise posture et mouvements répétitifs.
Est-ce qu’il y a d’autres moyens de soulager la douleur sciatique ?
Comme cela peut être le symptôme d’un problème nécessitant des soins médicaux, comme une hernie discale, vous pouvez et devez d’abord consulter un médecin.
Restez actif
Il est important de maintenir un mode de vie actif, en faisant les choses que vous aimez, plutôt que de devenir sédentaire ou de rester alité par peur.
Affrontez vos peurs : la plupart des douleurs sont au moins partiellement basées sur les émotions, en raison d’un mécanisme du système nerveux qui limite le sang et l’oxygène à différentes parties du corps lorsque nous sommes stressés.
Étirements
Ceux-ci peuvent être parfaits pour soulager la sciatique. Encore une fois, savoir ce qui cause la douleur peut vous aider à déterminer quels exercices sont les meilleurs.
La massothérapie
Il peut non seulement soulager la tension physique autour du nerf sciatique, mais aussi augmenter le flux sanguin et augmenter l’analgésie, grâce à des hormones telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines ;
La physiothérapie
C’est toujours la meilleure option avant de commencer des traitements plus invasifs. Obtenez les conseils de votre kinésithérapeute de confiance !
